У каждого из нас есть дядя или друг мужского пола, который любит принимать холодный душ, довольно громко дышит и после этого «чувствует себя таким свежим и мужественным».

Но знаете ли вы, что холодный душ, как правило, очень полезен и помогает в достижении ваших спортивных целей? Получите пользу для здоровья от холодного душа уже сегодня.

Холодный душ — основная потребность человека?

То, что нас не убивает, делает нас сильнее. Это лучший способ описать принцип гормезиса. Кратковременный стимул, который выводит вас из равновесия, но в долгосрочной перспективе приводит к изменениям, которые делают вас сильнее.

Холод всегда был важным стимулом для человеческого тела и, как вы вскоре убедитесь, оказывает большое влияние. Но большинство людей сегодня больше не контактирует с холодом и, как дьявол, избегает святой воды.

Сегодня у нас есть теплая одежда, теплые кровати, комнаты с кондиционерами, машины с кондиционерами, и мы думаем, что если мы когда-нибудь простудимся, то сразу заболеем. Все обстоит наоборот: время от времени замораживание (желательно лишь кратковременное и резкое) укрепляет иммунную систему и защищает от различных заболеваний.

Почему мы думаем, что от холода нас тошнит? Холод может еще больше ослабить и без того ослабленное тело, если оно не короткое, а продлится дольше. Холод может сделать и без того сильное тело еще сильнее. Вот как вы могли бы это резюмировать.

Важной основой для регулярных тренировок с холодом или холодного душа является разумная здоровая жизнь: достаточно здоровое питание, хороший и полноценный сон и регулярные физические упражнения. Важный фундамент, на котором мы можем строить.

Преимущества

# 1 кровоток

Холодная вода охлаждает верхнюю часть кожи, жировые и мышечные слои, и организму приходится увеличивать кровоток, чтобы противодействовать этому. В целом очень хороший эффект, особенно по утрам, когда кровообращение стимулируется.

# 2 иммунная система

Холодный стимул — важный стимул для иммунной системы. В частности, врожденная иммунная система вокруг цитотоксических Т-клеток, нейтрофильных гранулоцитов и макрофагов активируется холодом и может быстрее и лучше противодействовать патогенам. Значительно реже болеют те, кто часто принимает холодный душ .

# 3 сжигание жира

Холод временно стимулирует сжигание жира, потому что жир в основном используется для выработки необходимого тепла. Подробнее об этом чуть позже. Если вы делаете это часто и хотите похудеть, холодный душ — очень важное средство.

# 4 Коричневая жировая ткань

Когда дети рождаются, у них почти нет мышц. Как защитить себя от переохлаждения и выделения тепла, если вы не можете дрожать?

У них коричневая жировая ткань . Это жировая ткань, которая предназначена не для хранения энергии, а для сжигания энергии и производства тепла ( термогенез без тремора ).

Он коричневый, потому что клетки до краев заполнены митохондриями .

Даже в зрелом возрасте вы можете снова «вырастить» эту коричневую жировую ткань [6] и, таким образом, не только увеличить скорость основного обмена, но и, как правило, меньше замерзать. Прекрасно смотрится в повседневной жизни, особенно зимой.

# 5 Гормональные изменения

Коричневая жировая ткань и мышцы реагируют на холодовой стимул с помощью метаболических гормонов, которые трудно вырабатывать каким-либо другим способом: иризин и адипонектин — два наиболее важных из них.

Они оказывают большое влияние на организм, увеличивая скорость основного обмена, улучшая рост мышц и многое другое.

# 6 Стимул к росту

Сегодня считается, что холод стимулирует рост медленно сокращающихся мышечных волокон.

Вы также можете использовать это: если у вас позади тренировка на выносливость, на которой вы тренируете медленно подергивающиеся мышечные волокна, присоедините к тренировке холодный душ, чтобы дать мышцам дополнительную стимуляцию.

Это также означает, что вам не следует принимать холодный душ сразу после силовой тренировки, во время которой вы тренировали быстро сокращающиеся мышечные волокна. Скорее после тренировки на выносливость или прямо утром.

Это также имеет отличный побочный эффект, когда вы просыпаетесь:

# 7 фокус

Попробуйте принять ледяной душ примерно на 3 минуты раньше после пробуждения в течение месяца. Это делает вас невероятно бодрым, освежает и увеличивает вашу способность к концентрации. За это отвечает выработка нейромедиатора норэпинефрина, который важен для концентрации внимания.

После этого вы можете совместить холодный душ с чашкой кофе, чтобы выработать еще больше норадреналина и начать день с сильного течения.

# 8 уменьшение боли

Холодный стимул ненадолго разъединяет синапсы в центральной нервной системе и проходит своего рода перезагрузку . Воспаленные нервные волокна или иным образом излучающие хронический болевой раздражитель успокаиваются и излучают гораздо меньше болевых сигналов.

Вот почему холодная терапия , чередующийся душ или терапия Кнейппа так эффективны при лечении боли.

# 9 дисциплина

Хотели бы вы быть более дисциплинированными в повседневной жизни и в спорте? Если вы привыкли начинать день с холодного душа каждый день, это дает вам хороший стимул для вашей дисциплины. Вы не только начинаете день более дисциплинированно — это также распространяется на другие области вашей жизни.

Вывод — необычный прогресс от холодного душа

Холодный душ не только закаляет, но и имеет множество последствий для здоровья. Сегодня вы получили небольшой перечень преимуществ холодного душа. Попробуйте, сделайте 14-дневный вызов и сделайте вывод через 14 дней.

Могу сказать вам одно: никто не сказал мне после двух недель, что это нехорошо и что это не оказало положительного воздействия на разные области!