ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ И СКОРОСТЬ ПОХУДАНИЯ

Наиболее частые вопросы, которые задают люди, которые хотят похудеть:

• Как много времени это займет?
• Сколько калорий мне нужно съесть?
• Насколько высок мой дефицит калорий?

Обычно вы слышите одни и те же ответы:

• Снимайте медленно — только то, что устойчиво
• Ешьте больше, чем ваш основной уровень метаболизма, иначе ваш метаболизм замедлится.
• Лучше возьмите умеренный дефицит (500 ккал / неделя)

Но исследования по этому поводу рисуют несколько иную картину.

Очень быстрое похудение может даже способствовать укреплению здоровья. Холестерин ЛПНП, сахар в крови — все быстрее улучшается.

В частности, в случае очень полных людей более быстрая потеря веса с более высоким дефицитом калорий на самом деле более здорова.

Более быстрая потеря веса вначале может помочь сохранить успех даже спустя месяцы. В этом исследовании испытуемые из самой быстрой группы все равно потеряли больше всего, даже через 18 месяцев.

Это не так уж удивительно, если учесть, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 кг жира всего за 0,5 кг в неделю (здесь калькулятор для расчета очень разной продолжительности потери веса ).

Конечно, решающим фактором для каждой степени принятия является: насколько устойчиво я могу изменить свою жизнь ?

Вы вряд ли захотите есть остаток своей жизни только из капустных щей или коктейлей для замены еды.

Необходимы концепции, при помощи которых непосредственно обучаются правильным навыкам и привычкам, чтобы постоянно лучше питаться, высыпаться и заниматься спортом.

Это выходит далеко за рамки «идеального дефицита калорий» и может работать только в том случае, если пострадавшие приняли сознательные решения о постоянных изменениях.