СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Так что в старости мы оставили вопрос питания позади и теперь занимаемся спортом.

Спорт — дело относительное. Рыбалка, дартс, гольф и другие виды спорта, безусловно, имеют свое место, но, конечно, в этом контексте учитываются  только тренировки на выносливость и силовые тренировки и для того чтобы тренировки были максимально эффективны рекомендуем cjc 1295 купить .

Лучшее время для спорта

По этому поводу нет единых заявлений!

Наибольшая сердечно-сосудистая эффективность и сила мышц достигаются около 17:00, но температура тела также кажется наиболее благоприятной с точки зрения активности ферментов. Если вы посмотрите на дневную кривую глюкозы, на которую не влияет еда, также станет ясно, что чувствительность к инсулину должна быть очень сильной около 17:00, поскольку мышечные клетки здесь особенно восприимчивы к питательным веществам даже без тренировок (жировые клетки, конечно, тоже.).

Но есть также исследования в пользу утренних тренировок. Текущие исследования подтверждают, что утренние тренировки обеспечивают лучшее качество сна. Адаптация организма и обмен веществ также позволяют перенести все преимущества вечерних тренировок на утро, при условии, что мы тренируемся регулярно утром.

Лучшее время для физических упражнений , скорее всего, будет один , когда вы свободны от повседневных обязанностей , и когда вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Осмотр у врача

Обследование у врача?

Да, сначала вам следует пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что вы вообще пригодны для занятий спортом. Не у всех есть спортивное прошлое, не все подходят для своего возраста. Например, некоторые сердечные заболевания могут привести к летальному исходу при физических упражнениях.

Вопрос о том, разрешено ли людям с сердечными заболеваниями вообще заниматься спортом, является спорным; кардиологи и терапевты обычно давали отрицательный ответ, в основном из-за так называемого дыхания пресса во время нагрузки. По-другому выглядит тренировка на выносливость после предыдущего медицинского спортивного медицинского осмотра. Высокое кровяное давление и проблемы с кровообращением также могут быть опасными, поэтому в таких случаях необходимо пройти медицинское обследование.

Никаких экспериментов без наблюдения опытного медика.

Тренировки на выносливость и силовые тренировки зарекомендовали себя как реабилитационные тренировки после инсультов, сердечных приступов или случайных травм. Плохую осанку и проблемы со спиной можно избежать и исправить под наблюдением с помощью целенаправленной тренировки мышц. Индивидуально адаптированная тренировка всегда должна включать в себя программу растяжки и растяжки в дополнение к чистому укреплению мышц.

С тренировками на силу и выносливость можно отложить многие болезни и недуги старости.

Спортивный вход

Чтобы получить пользу от упражнений, вам даже не нужно ставить перед собой высокие цели. Любой человек, выполняющий базовые упражнения по бодибилдингу, может построить более здоровое, мускулистое тело с улучшенным метаболизмом, независимо от того, есть у него хорошие гены или нет.

Как правило, рекомендуется стать членом спортивной студии или спортивного клуба , где вы можете представить свои тренировочные цели квалифицированному тренеру. Независимо от того, стоит ли на первом плане фитнес и общее состояние здоровья или вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, чем больше учится тренер, тем индивидуальнее становится тренировка.

Спорт на выносливость

Хорошие фитнес-студии также позволяют тренироваться на выносливость на различных тренажерах, таких как беговые дорожки, велотренажеры, кросс-тренажеры и гребные тренажеры в любую погоду. Те, кто предпочитает заниматься спортом на выносливость на свежем воздухе, могут выполнять те же упражнения, а также плавать на свежем воздухе.

Пробег

И бег, и быстрая ходьба — идеальные виды спорта на выносливость. Тем, у кого очень большой вес, лучше покататься на велосипеде или поплавать. Также следует проявлять осторожность людям с гипертиреозом, тяжелым поражением печени и почек, нарушениями сердечного ритма и пороками сердца.

Сначала вы должны сдерживаться и не бегать слишком быстро и слишком долго, следует избегать твердой поверхности, такой как асфальт или бетон, и предпочтительнее мягкая поверхность, такая как лесные и луговые дорожки. При беге очень важно правильно выбрать обувь . Обувь должна поддерживать движения, неправильная обувь может вызвать раздражение ахиллова сухожилия, особенно если техника бега еще не выработана должным образом. Хорошую технику бега вы развиваете только со временем, поэтому лучше вначале немного воздержаться.

Велосипед

Как и беговая тренировка, езда на велосипеде тренирует сердце, кровообращение и мышцы ног. Те, кто занимается велоспортом как тренировка на выносливость, а не как тренировка, должны тренироваться дольше, чем бег. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 45 минут, а маршрут не должен быть слишком сложным.

Плавание

Плавание — очень хорошее занятие для всей мускулатуры, не перегружая суставы. Плавание брассом лучше всего использовать в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ползание на спине — самый здоровый стиль плавания. Желательно несколько раз менять стиль плавания, чтобы не было напряжения.

Силовая тренировка

Новичок

Новичок добьется больших успехов за очень короткое время. Поскольку мышечное напряжение незнакомо организму, относительно небольших тренировочных стимулов достаточно, чтобы стимулировать рост мышц, обеспечить более быстрый метаболизм, а также укрепить тело. Одного упражнения для одной группы мышц вполне достаточно вначале и в течение более длительного периода, от 2 до 3 раз в неделю до примерно 6 или 8 недель, затем план тренировок следует пересмотреть и заменить. От 8 до 12 повторений в раунде и для тренировки продолжительностью около 60 минут.

Перед тренировкой следует аккуратно разогреться около 5 минут на велоэргометре, беговой дорожке или кросс-тренажере. В зависимости от того, что вам больше подходит. После этого название игры — растяжка, потому что гибкость важна не только в повседневной жизни, но и в силовых тренировках. Различают статическое и динамическое растяжение. «Динамическая растяжка до и после тренировки» применяется не только к новичкам, но и к продвинутым пользователям (при этом конечное положение не удерживается, а выполняется мягким «подпрыгиванием»).