ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛИ (В КОЛЕНЯХ): ВАМ БОЛЬНО БЕГАТЬ, НАКЛОНЯТЬСЯ ИЛИ РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Возможно, вы уже 6 месяцев пропускаете приседания и становую тягу. Надеюсь, когда-нибудь этого не будет.

Но каждый раз, когда вы немного побегаете или напрягаете колени, становится больно.

Самое безумное в боли: мы думаем, что что-то должно быть. Тревога не сработает без причины. Что-то там сломано.

Вы боитесь и становитесь осторожнее. Возможно, хронически воспалено сухожилие. Любое чрезмерное напряжение могло снова усугубить ситуацию.

Представьте, если бы вы снова могли заниматься спортом без боли. Вы бы просто бегали или поднимали тяжести, как раньше, и будьте уверены, что все в порядке.

Это возможно, если вы усвоите следующие моменты:

• Боль — это сигнализация, которая склонна к сбоям
• Операции часто имеют только эффект плацебо
• Вы можете «снять» боль

Береги себя и свое здоровье

Боль похожа на сигнализацию. Даже без физического вреда эта сигнализация иногда срабатывает

Колени очень сильные. Даже если вы бежите криво, упадете или прыгнете — они со всем справятся.

Постоянная боль в коленях (то есть не сразу после / вскоре после аварии) — это в первую очередь процесс в головном мозге.

Потому что: исцеление — это непреодолимая сила вашего тела. Самое позднее через 6 месяцев и часто через несколько недель все снова заживает.

Наш мозг внезапно становится действительно чувствительным к колену — и интерпретирует остальные посылаемые сигналы как опасность.

Узнайте об операциях

Исследования показывают — каковы преимущества операций?:

В плацебо-контролируемом исследовании был изучен вопрос, помогают ли операции на колене при остеоартрите уменьшить боль. 180 пациентам либо были разрезаны только участки кожи на колене, либо они были прооперированы. После операции они понятия не имели, что с ними делали.

Что в этом удивительного? Между двумя группами не было разницы . Даже через 2 года не было существенной разницы в боли, подвижности и функциях.

И с годами было показано, что другие операции не дают никакого эффекта . Будь то локти или позвонки, соскабливание тканей или сжигание нервов — все это никак не повлияло на то, что было важно для пациента.

В то же время это также означает: вы можете многое изменить в своем теле, но делать много недостаточно, чтобы снова двигаться без боли. Поскольку боль находится в мозгу, вам следует начать именно с этого.

Как теперь что-то изменить в мозгу?

«Сенсибилизация» боли: изменение чего-то в мозгу. Чтобы изменить это сейчас, вы можете:

Поймите, что на самом деле означает боль: боль — это сигнал вашего мозга, что вы тоже, например, Б. может указывать на стресс. Все может быть безопасно и стабильно, но все равно болит.
Тренировка правильной дозы боли («десенсибилизация») — это более надежно работает с осторожностью от хорошего терапевта. Главное здесь — избежать ошибки №1 («слишком мало стресса») и ошибки №2 («слишком много стресса»).

Не совершайте ошибку номер 1: «Слишком сильная защита», т.е. не чувствуете боли, потому что вы полностью избегаете боли и ограничиваете себя все больше и больше.

И не совершайте ошибку номер 2 и не подчеркивайте слишком много: «Борьба с болью» — если вы испытываете «пик боли» в тот же день или на следующий день, вы преувеличиваете его.

Чем больше вы познаете о боли, тем спокойнее и безопаснее вы будете себя чувствовать. Это все больше и больше ослабляет связь между «болью» и «что-то сломано» в вашем мозгу.

Позаботьтесь о себе и своем здоровье (для более быстрого заживления и ощущения контроля)
Вы можете сделать гораздо больше, чтобы ускорить регенерацию и исцеление. Что будет иметь для вас смысл, зависит, прежде всего, от того, что вас обременяет и насколько сильно.

Вы все время в стрессе? Вам не хватает подходящей среды? Вы состоите в партнерстве, которое вам не подходит? У тебя избыточный вес Ты не занимаешься спортом

Для всего этого есть решения. Проведите небольшое исследование, взвесьте свои варианты и начните реализовывать. Как что-то изменить навсегда, даже если часто не получалось, более подробно я расскажу в своей книге «Автоматическое похудание» на примере похудания.

Информирование стоит того, потому что часто есть намного более простые или быстрые способы добраться до этого. Если вы z. Например, если у вас избыточный вес (слишком много жира), вы можете очень быстро сбросить жир. Да, вы не ослышались: вопреки распространенному мнению, худеть обязательно медленно и избегать интенсивных диет — это работает, если вы все делаете правильно.

Подробнее в этой статье о быстром похудении, где вы узнаете, подходит ли это вам и как сделать его здоровым.

С одной стороны, это приносит вам что-то непосредственно от боли, поскольку ваше тело и мозг могут быстрее восстанавливаться и учиться. С другой стороны, это показывает вам, что вы контролируете свои проблемы — вы не беспомощны.

Чувство контроля имеет решающее значение для преодоления боли.

Итак, в итоге:

• Поймите, как действует боль — насколько мало физических повреждений связано с воспринимаемой болью.
• Взвесьте, действительно ли операция имеет смысл (обязательно получите второе мнение).
• С помощью правильного протокола боли можно сделать «веб-чувствительным» — создать его для себя или попросить профессионала создать его для вас и направить вас.
• Берегите себя — у вас только одно тело, только один мозг и одна жизнь. Это ваша ответственность — если вам все равно, кто будет?

Все это гарантирует, что ваша боль в коленях (или другая форма боли) скоро уйдет в прошлое.